سر سختی ذهنی چیزی خدا دادی نیست. اگر چه بعضی ها بخاطر نوع تربیت از نظر ذهنی سر سخت تر هستند اما این موضوع امری کاملا اکتسابی است. سرسختی ذهنی را میتوان تمرین کرد و در ان بهتر شد. از طریق کار روی سه موضوع میتوانید سرسختی ذهنی را در خود تقویت کنید.
عوامل انگیزه بخش بیرونی را حذف کنید
سناریوی اول: وارد باشگاه بدن سازی تان میشوید. کولر و تهویه مطبوع سالن فضا را تمرینی خوب اماده کرده. لباس های تمرینی اندر ارمر جدیدتان را میپوشی. مربی مخصوص تان به کمک شما میاید و شما را در ادامه حرکات تقویت میکند. موزیک مورد علاقه تان که از هدف فون بوز برایتان پخش میشود به شما کمک میکند ریتم تمرینات را در دستگاه های مدرن بدن سازی اطریشی با انگیزه بیشتری ادامه دهید. هر جا کم میاورید مربی شخصی تان شما را تشویق میشود.
سناریو دوم: پس از یک روی مسافر کشی در خیابان های شلوغ و پر دود به خانه بر میگردید. اعصاب داغون، ذهن خسته، بدن خسته تر. دوش نگرفته کیسه شن را بر میدارید و توی گاراژ خانه که گرم است و بوی تعفن کیسه زباله دیشب که گربه انرا پاره کرده میروید. نه موزیکی نه مربی شخصی. با همین کیسه شن شروع به وزنه زدن میکند. گرمتان است، لباستان مناسب نیست، بوی لجن اعصاب میزد، کیسه شن بد دست است. با اینکه هر دقیقه تمرین انکار یکسال طول میکشد شما بدون توجه به تمرین ادامه میدهید.
کدام یک از این سناریو ها سرسختی ذهنی شما را تقویت میکند. هر چند وقت یکبار از پوسته راحتی تن دربیایید، مشوق های بیرونی را حذف کنید و تلاش کنید در شرایط نامناسب کارتان را ادامه دهید. هدف از این تمرین اینست که میزان تلاش تان در هر دو نوع تمرین کردن به یک مقدار برسد
عادت های خوب را تمرین کنید
ادمهایی با ذهن سرسخت از من و شما ثابت قدم تر هستند. انها میدانند انگیزه میاید و میرود ولی کار باید انجام شود. داشتن عادت های خوب باعث میشود شما ثابت قدم شوید و به انگیزه نیاز نداشته باشید
همین صبح زود بیدار شدن را تمرین کنید. ابتدا وقتی چشمتان را باز میکنید با خودتان هزار جور اما و ولی میکنید. هی باخودتان کلجار میروید و چانه میزنید که پنج دقیقه دیگر بخوابید. سعی کنید مثل فشنگ از تخت بیرون بیایید. تخت را مرتب کنید. سعی کنید فرایند تصمیم گیری اینکه «ایا بیدار شوم یا نه» را از سیکل روزانه خودتان بیرون کنید. با تکرار صبح زود بیدار شدن اهسته آهسته به مرحله ای میرسید که حتی بدون زنگ ساعت بطور خودکار چهار صبح بیدار میشود و برای بیرون امدن از تخت مشکلی ندارید.
عادتهای خوبی نظیر زود بیدار شدن، زود خوابیدن، سالم خوردن، اب زیاد خوردن، راه رفتن زیاد، توجه به وزن پایه های موفقیت یک ورزشکار و نهایتا پایه های یک زندگی سالم و طولانی مدت است. تکرار و پایداری در عادت های خوب انجام انرا بسیار راحت میکند و این در حالی است که ممکن است کارهایی که شما انجام میدهید خیلی خیلی سخت باشد .
به چیزی که در تحت کنترل شما نیست بی توجه باشید
در دنیا چیزهایی زیادی هست که شما هیچ کنترلی روی ان ندارید. ولی روی یک چیز کنترل کامل داریم و این اینست که چطور برابر چیزهایی که کنترل نداریم عکس العمل نشان دهیم. عکس العمل ما کاملا در اختیار ماست و این دقیقا همان چیزی است که یک ادم سرسخت ذهنی را از ادمهای معمولی مجزا میکند.
در زندگی هر بسکتبالیست لحظاتی هست تماشاچی به ما فحش مادر میدهد، داور سوت یک طرفه میزد، بازیکن حریف خطای بد میکند، مربی خودمان دری وری میگوید، روزنامه نگار قلم به مزد چرت مینویسد، در تیم استان نا حق خط میخوریم و مصیبت های دیگر که ما هیچ کنترلی روی ان نداریم اما کنترل انرا داریم که چطور عکس العمل نشان دهیم.
در فلسفه مکتبی هست که به نام استئویسزم که در زبان انگلیسی از این کلمه برای «تحمل درد و خسران بی انکه درد را رفتارمان نشان دهیم یا شکایت کنیم» استفاده میشود. این مفهوم شالوده سرسختی ذهنی است. برای تمرین استئویسزم یکی از کارهای حمل چیزهای سنگین بدون ناله و شکایت است. اینکه در تمرین سربازان انها را با کوله پشتی های سنگین به راهپیمایی های طولانی و بی هدف میبرند همین است. تمرین دیگر انجام کارهایی است که اصلا دوست نداریم. مثلا اگر جارو برقی کردن منزل منتفر هستید سعی کنید یک ماه هر روز خانه را جارو کنید. حتی از خانه تمیز باشد. اگر از بوی ماهی منتفر هستید ماهی بخرید و با دست بی دستکش ماهی پاک کنید. تمرین دیگر اینکه مستقل از روتین تمرینی روزانه تان یک تمرین سخت را انتخاب کنید و انرا به مدت دو ماه هر روز انجام دهید. مثلا روزی صد بار شنا (پوش اپ) بروید. با احساس تان برای چس ناله کردن و شکایت مبارزه کنید. سعی کنید هنگام انجام کارهای درد اور و سخت کسی دور و برتان نباشد که انگیزه برای شکایت داشته باشید
Posted